המומחים מסבירים: איך לאכול נכון גם בפסח
אבי יעקב No Comments on המומחים מסבירים: איך לאכול נכון גם בפסחמומחי קופת חולים 'כללית' מסבירים כיצד ניתן לעבור את חג הפסח עם תזונה נכונה ובריאה ובלי לזנוח את ההקפדה על קלוריות ושומנים גם בארוחות החג | פסח כשר ובריא
התכניות האחרונות
- מאי 2024
- אפריל 2024
- מרץ 2024
- פברואר 2024
- ינואר 2024
- דצמבר 2023
- נובמבר 2023
- אוקטובר 2023
- ספטמבר 2023
- אוגוסט 2023
- יולי 2023
- יוני 2023
- מאי 2023
- אפריל 2023
- מרץ 2023
- פברואר 2023
- ינואר 2023
- דצמבר 2022
- נובמבר 2022
- אוקטובר 2022
- ספטמבר 2022
- אוגוסט 2022
- יולי 2022
- יוני 2022
- מאי 2022
- אפריל 2022
- מרץ 2022
- פברואר 2022
- ינואר 2022
- דצמבר 2021
- נובמבר 2021
- אוקטובר 2021
- ספטמבר 2021
- אוגוסט 2021
- יולי 2021
- יוני 2021
- מאי 2021
- אפריל 2021
- מרץ 2021
- פברואר 2021
- ינואר 2021
- דצמבר 2020
- נובמבר 2020
- אוקטובר 2020
- ספטמבר 2020
- אוגוסט 2020
- יולי 2020
- יוני 2020
- מאי 2020
- אפריל 2020
- מרץ 2020
- פברואר 2020
- ינואר 2020
- דצמבר 2019
- נובמבר 2019
- אוקטובר 2019
- ספטמבר 2019
- אוגוסט 2019
- יולי 2019
- יוני 2019
- מאי 2019
- אפריל 2019
- מרץ 2019
- פברואר 2019
- ינואר 2019
- דצמבר 2018
- נובמבר 2018
- אוקטובר 2018
- ספטמבר 2018
- אוגוסט 2018
- יולי 2018
- יוני 2018
- מאי 2018
- אפריל 2018
- מרץ 2018
- פברואר 2018
- ינואר 2018
- דצמבר 2017
- נובמבר 2017
- אוקטובר 2017
- ספטמבר 2017
- אוגוסט 2017
- יולי 2017
- יוני 2017
- מאי 2017
- אפריל 2017
- מרץ 2017
- פברואר 2017
- ינואר 2017
- דצמבר 2016
- נובמבר 2016
- אוקטובר 2016
- ספטמבר 2016
- אוגוסט 2016
- יולי 2016
- יוני 2016
- מאי 2016
- אפריל 2016
- מרץ 2016
- פברואר 2016
- ינואר 2016
- דצמבר 2015
- נובמבר 2015
- אוקטובר 2015
- ספטמבר 2015
- אוגוסט 2015
- יולי 2015
- יוני 2015
- מאי 2015
- אפריל 2015
- מרץ 2015
- פברואר 2015
- ינואר 2015
- דצמבר 2014
- נובמבר 2014
- אוקטובר 2014
- ספטמבר 2014
- אוגוסט 2014
- יולי 2014
- יוני 2014
- מאי 2014
- אפריל 2014
- מרץ 2014
- פברואר 2014
- ינואר 2014
- דצמבר 2013
- נובמבר 2013
- אוקטובר 2013
- ספטמבר 2013
- אוגוסט 2013
- יולי 2013
- יוני 2013
- מאי 2013
- אפריל 2013
- מרץ 2013
- פברואר 2013
- ינואר 2013
- דצמבר 2012
- נובמבר 2012
- אוקטובר 2012
- ספטמבר 2012
- אוגוסט 2012
- יולי 2012
- יוני 2012
- מאי 2012
- אפריל 2012
- מרץ 2012
- פברואר 2012
- ינואר 2012
- דצמבר 2011
- נובמבר 2011
- אוקטובר 2011
- ספטמבר 2011
- ינואר 2011
ארכיון תוכניות
פוסטים אחרונים
- למה חשוב לי לדעת מה חושבים עליי
- הגאון הרב אברהם יוסף: "עוד המצאה של משגיחי הכשרות"
- פרשת אחרי מות | איך חוזרים לגבול?
- תזמון מושלם | פרשת אחרי מות
- פרשת אחרי מות | מדוע דווקא בארץ גושן?
תגיות
אביגדור ליברמן
איראן
ארה"ב
אריה דרעי
בחירות 2015
בחירות תשע"ט
בית שמש
בני ברק
בני גנץ
בנימין נתניהו
הליכוד
המהדורה המרכזית
הקורונה
הרב אייל אונגר
זמן אוויר
חי ברדיו
חמאס
חרבות ברזל
חרדים
טרור
יאיר לפיד
יהדות התורה
יעקב ליצמן
ירושלים
ישראל
מהדורת הבוקר
מזג האוויר
מנחם טוקר
משה גפני
משטרה
משטרת ישראל
משרד הבריאות
נגיף הקורונה
נפתלי בנט
עזה
עניין משפחתי
פיגוע
פלח שוק
צה"ל
קורונה
ראש הממשלה
רחל פסטג
ש"ס
שירים
שירים חדשים
פסח הוא אחד החגים עתירי הקלוריות, בין סעודות החג לטיולים בחול המועד, אנו עלולים לאסוף לגופנו הרבה קלוריות ומאכלים עתירים שומן. דפנה זיו בוסאני- מנהלת היחידה לתזונה ודיאטה במרכז שניידר מקבוצת כללית ומריאנה אורבך דיאטנית בכירה ומומחית לתזונה בכללית, עושות סדר פסח במאכלים ובפתרונות לתזונה בריאה.
- מים – חשוב להקפיד על שתיית מים בכל השנה, אך לפני סעודות החג בפסח מומלץ להקפיד שבעתיים. המים מספקים לנו נוזלים שתורמים לתחושת השובע ומסייעים להתגבר על תחושת היובש מהמצות.
- מצה – במצה רגילה אחת כ-160-130 קלוריות השווים (שווה ערך ל2 פרוסות לחם רגילות או ל-4 פרוסות לחם קל). קיימות גם גרסאות דיאטטיות כמו מצה קלה, שהיא שווה למחצית הקלוריות ועשירה יותר בסיבים תזונתיים. המצה מכילה אחוז נמוך יחסית של מים, ולכן עלולה לגרום לעצירות . על מנת למנוע אפשרות זו , חשוב יותר מתמיד להקפיד על שתייה מרובה, אכילת ירקות טריים ומבושלים ולא פחות חשוב, מנת לסייע לתנועתיות מערכת העיכול, מומלץ בנוסף לעסוק בפעילות גופנית.
- יין – בליל הסדר מצווה לשתות ארבע כוסות יין. בכוס יין יבש יש כ-120 קלוריות, בכוס יין מתוק יש כ-162 קלוריות ובכוס מיץ ענבים יש כ-160 קלוריות. יין אדום עתיר בחומרים נוגדי חימצון השומרים על בריאות הלב. מסתבר שביין, ובמיוחד ביין אדום, מצוי נוגד חמצון טבעי בשם רזברטרול שהינו בעל השפעה מיטיבה רבת עוצמה. הרזברטרול מקטין את הסיכוי ללקות במחלות לב, תורם למניעת נזקי רמות כולסטרול גבוהות, עוזר במניעה של טרשת עורקים ומאט את תהליכי ההזדקנות. תוצאות מחקרים אחרונים מעלים את הסברה שחשיבותה של שתיית היין קשורה בעיקר לארוחות המכילות בשר בקר דווקא.
- אגוזים – החטיף האולטימטיבי של פסח, גם עוזרים במניעת מחלות לב. מספיקה כמות של 30 גר' ליום כדי להפחית ב – 25%-40%, סיכון להתפתחות מחלות לב, מפחיתים את רמות הכולסטרול הרע בדם, שומרים על תפקוד תקין של מערכת העצבים.
- תפוח אדמה – מרכיב מזון עשיר בפחמימות מורכבות, דל מאוד בשומן, נחשב מאוד משביע. מכיל כ90-100 קלוריות לתפוח אדמה בינוני מבושל(100 גרם). עשיר בויטמינים, מינרלים סיבים תזונתיים ופיט וכימיקלים (נוגדי חימצון), עשיר באשלגן – מינרל חשוב לשמירה על לחץ הדם, במידת האפשר, מומלץ לא לוותר גם על הקליפה.
ומה עם המאכלים בסימני הסדר?
- חרוסת – עשירה בחומצות שומן חיוניות, נוגדי חמצון ויטמינים מינרלים וסיבים תזונתיים, בכף חרוסת כ50 קלוריות. מומלץ מאוד כממרח לימות החג אך בהחלט גם בכל ימות השנה (הרבה יותר בריא ממרח שוקולד!).
- ביצה – מאכל עם ערך תזונתי גבוה במיוחד. הביצה עשירה בחלבון איכותי – (המכיל את כל חומצות האמינו הדרושות לגוף וביחס הנכון). 6-7 גרם חלבון לביצה. עשירה בחומצות שומן חד בלתי רוויות – הטובות לבריאות הלב, מכילה גם סידן, ברזל ויטמין B12 , ויטמיןA ויטמין E וגם מקבוצת B.
- כרפס – ירק עשיר מאוד באשלגן, אך גם בפיט וכימיקלים כמו הפתאלידים – רכיב בעל יכולת להרפייה של שרירי כלי הדם וכן להקטין הפרשת הורמוני סטרס – שלושת הדברים תורמים תרומה חשובה לשמירה על לחץ הדם. רמת הסיבים הגבוהה והפתאלידים – חשובה גם לשמירת רמות הכולסטרול . עשיר גם בחומצה פולית- החשובה לבריאות הלב וכלי הדם.
- מרור – בדרך כלל חסה או שורש חזרת שהם בעלי ערך קלורי נמוך (30 קלוריות ל100 גרם). עלי החסה דלים בקלוריות, משמשים מקור חשוב מאוד ללוטאין – החשוב לבריאות העיניים ומונע תהליכי הזדקנות העין. חסה עשירה בחומצה פולית (ויטמין מקבוצת B)- חשוב לבריאות ולהאטה בתהליכי הזדקנות, מכיל ויטמין C ויטמיןK ובטא קרוטן (ויטמיןA).
לסיום: פסח מסמל את האביב, המביא איתו ימים יפים ונעימים, אותם מומלץ לנצל לפעילות גופנית לכל המשפחה. חשוב לזכור כי פעילות גופנית, מסייעת גם למערכת העיכול. ומעבר לתועלת הבריאותית, משפרת את ההרגשה ואת מצב הרוח.
מלא את פרטיך
האימייל לא יוצג באתר.